[...] mnie nieźle wygladało to tak jeśli chodzi o ilosc 8 6 6 5 6 5 5 5 a potem troche powiczyłem brzuch micha standart 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+120g piersi 3. makrela wedzona pewno ok. 200g+ogórki TRENING -40g białka 4.udko z kurczaka+ogórki 5.placki twarogowe(150g twaróg+3jajka+10g białka+oliwa)+pomidor 6.przed snem albo [...]
[...] Pomidor 30g Ogórek 42g Ser twarogowy chudy 70g Szynka wiejska 50g Orzechy włoskie 25g kcal:541 białko:31 tłuszcze:28 węglowodany:41 3) Trzecie śniadanie 13:30 Szynka z piersi kurczaka (w razie kanapek, zwykle to normalna pierś) 100g Ryż brązowy/kasza (we wt i śr chleb razowy - kanapki) 100g Oliwa z oliwek 13g Marchewka z groszkiem (albo [...]
[...] - posiłek przedtreningowy kasza gryczana pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30) POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy łyżka miodu jabłko lub pomidor (chyba, że nie szkodzi zjeść oba produkty) nie mam tutaj pomysłu na białko, ciągle wcinać te piersi? :D POSIŁEK VI (22:00) twaróg półtłusty chleb razowy witamina C oraz magnez
[...] imbir, pieprz i czosnek. Filety oczyścić z błon, ja pokroiłem je na małe kawałeczki bo takiego kurczaka lubię najbardziej, ale można też przyrządzić je w całości. Umieścić piersi kurczaka w głębokiej misce i polać je otrzymaną mieszaniną, obracając, żeby pokryła je ze wszystkich stron. Przykryć i włożyć do lodówki na 30 minut do 2 godzin. Dużą [...]
w LIDLU oferta wazna od 29.07 do 04.08.2013 filet z piersi indyka 800g/1 opak za 14,44 filet z piersi kurczaka 1kg za 13,41 kurczak caly swiezy 1kg za 5,90 i jesli kogos interesuje to: ćwiartka z kurczaka 1kg za 5,43 uda z kurczat 1kg za 6,60 %-)
Poprawiona, mam nadzieje ze lepiej niz poprzednia ;] I sniadanie (07:00) szklanka mleka 3,2% gotowane jajo kurze ser twarogowy (200g) II sniadanie (12:00) 2 plastry szynki z piersi kurczaka jablko Obiad (16:00) herbata zielona bez cukru torebka bialego ryzu(100g) 2 gotowane skrzydelka z kurczaka ser twarogowy(200g) 2 srednie jablka, obrane, [...]
[...] 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 15,96 52,1 13:00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Warzywa mrożone 100 g Oliwa z oliwek 10 g Białko Tłuszcze Węglowodany 38 14,26 47,2 16:00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 [...]
Dzień 17 Dieta: Wszystkie posileczki zjedzone tak jak trzeba. Dzisiaj w dwoch posilkach zamiast piersi z kuraka dalem rybe. Na 100g ryba ma praktycznie tyle samo bialka co kurczak wiec nie zrobilo to zadnej różnicy. Ogolnie zastanawiam sie czy nie dac tej Tilapii na stale do dwoch posilkow zamiast kurczaka. Juz ta piers mi sie przejadla a ryba o [...]
[...] pierś z kurczaka 200g ryż brązowy/kasza gryczana 50g B:47 T:4 W:34 Kcal:359 6. 4 jaja całe (L) migdały / orzechy (włoskie, arachidowe, nerkowce) 40g (czasami dodam piersi jak zostanie z dnia 30-50g) B:24 T:33 W:4 Kcal:403 ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B:3,2 T:0,7 W:2,3 Kcal28,2 SUMA: B:262 T:55 W:187 Łącznie Kalorii: 2312 Warzywa głównie: [...]
[...] wszystko idzie w dobrym kierunku ,więc zmian nie trzeba robić . Iposiłek 70g mąki typ2000 20g otrebów 4białka 1 żółtko II -IV posiłek 70g ryżu 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa V posiłek 35g Whey protein 95 60g Carbo VI posiłek 200g twarogu chudego kakao Suplementacja : Przed treningiem : -4caps Creatine Taps -5g Stamina [...]
[...] dokładnie teraz bedzie wyglądał mój dzień ... A więc tak : Dieta I posiłek 7-30 70g owsianych 20-30otrębów pszennych 2jajka 1białko II posiłek 10-30 1 bułka z ziarnami 100g piersi III posiłek 14-00 1 bułka 100g udka z kurczaka IV posiłek 17-00 200g piersi 65g makaronu durum ***TRENING*** V posiłek 20-00 (po treningu siłowym troche później ) 30g [...]
[...] 4/4/4kg 5b. ht jednonóż 15/15/15 10kg/cc/cc 5c. mountain climber 15/15/15 cc/cc/cc 6. brzuch z kółeczkiem 5/5/5 dieta picie: ok. 2,5l 1. Jajecznica na oliwie z kiełbasą z piersi kurczaka, cebulą, papryką, pieczarkami, chleb słonecznikowy z pastą z tofu, pomidor 2. Jabłko, czekolada 3. Warzywa na patelnię z mięsem z ud kurczaka 4. Owsianka na [...]
[...] (potreningowy, od razu po treningu): -banan -cos z bialka (mysle nad jakas odzywka, ale nie wiem jaka) 5 posilek (jakies 15-20 min po treningu): -kasza gryczana -kotlet z piersi kurczaka (co jakis czas smazona ryba) -jakies warzywko (nie wiem jakie :P) -czasem zupa narazie takie cos.nie jest to pewnie dobre, ale licze na Wasze porady... i [...]
[...] Trec Protein 35g niewiem co to jest Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g owsiane Ser twarogowy chudy 150g dodaj orzechy wloskie III posilek: Mieso z piersi kurczaka 100g dodaj oliwe z oliwek extra vergine z 1 tloczeniaRyż biały 100g ryz brazowy IV posilek Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g ryz brazowy dodaj [...]